Hardlopen hoe begin je en hoe hou je het vol tips

Als je net begint met hard lopen dan denk je bij je eigen als je al die andere hardlopers ziet joggen, hoe houden die dat vol. Zeker als je net begint met hardlopen ben je vaak na 5 minuten al uitgelopen omdat je dan al helemaal uitgeblust bent. Maar vaak beginnen mensen verkeert ze bedenken opeens hè ik ga hardlopen en denken dan ook dat ze gelijk een halve marathon kunnen gaan lopen.
Maar zo werkt het helaas niet, je moet dat opbouwen. Het beste kun je een trainingsschema of een hardloopschema voor jezelf maken, goede hardloop schoenen aanschaffen, en hardloop kleding. Want tijdens het hardlopen of joggen moet alles wel lekker zitten en lopen anders ga je jezelf ergeren aan je kleding en dat is wel het laatste wat je wilt tijdens het trainen. Een horloge met hartslag meter is ook geen overbodige luxe wordt je hard slag te hoog ga dan even een rustiger tempo lopen zodat je hard slag weer normaal wordt.

Hardlopen is voor vele dingen goed. Zo kan hardlopen goed werken bij spanning en depressie is het goed voor je gezondheid , je verbrand calorieën en verliest gewicht tijdens het lopen.

Een hardloopschema voor beginners kan er als volgt uitzien.

Week 1 en 2:
Begin langzaam met wandelen of snel wandelen, dat doe je 5 minuten, en dan 10 minuten hardlopen en weer 5 minuten uitlopen.

Hou om de dag rust zodat uw spieren en gewrichten kunnen herstellen.

Week 3 en 4:

Begin langzaam met wandelen of snel wandelen, dat doe je 5 minuten, en dan 15 minuten hardlopen en weer 5 minuten uitlopen.

Hou om de dag rust zodat uw spieren en gewrichten kunnen herstellen.

Week 5 en 6:
Begin langzaam met wandelen of snel wandelen, dat doe je 5 minuten, en dan 20 minuten hardlopen en weer 5 minuten uitlopen.

Hou om de dag rust zodat uw spieren en gewrichten kunnen herstellen.

Week 7 en 8:
Begin langzaam met wandelen of snel wandelen, dat doe je 5 minuten, en dan 25 minuten hardlopen en weer 5 minuten uitlopen.

Hou om de dag rust zodat uw spieren en gewrichten kunnen herstellen.

Week 9 en 10:
Begin langzaam met wandelen of snel wandelen, dat doe je 5 minuten, en dan 30 minuten hardlopen en weer 5 minuten uitlopen.

Hou om de dag rust zodat uw spieren en gewrichten kunnen herstellen.

Ik zelf heb persoonlijk veel gehad aan dit schema vooral het gewoon lopen of snel wandelen in het begin is een goede warming-up. Je moet het gewoon langzaam opbouwen in uw eigen tempo. Het duurt gewoon lange tijd voor je het echte loop ritme te pakken hebt.

Geplaatst op: 19-02-2020 om 19:44:57 door: Zowo Redactie

REACTIES: (0)

Praat mee over dit onderwerp: Hier kun je vragen stellen een opmerking plaatsen of iets toevoegen.. Plaats als eerste een reactie op dit bericht.

Geef een reactie !